سمانيوز / متابعات
عمر القلب هو طريقة لفهم خطورة إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويُحسب عمر قلبك بناءً على عوامل الخطر للإصابة بمرض القلب، مثل العمر، وضغط الدم، والكوليسترول، فضلاً عن النظام الغذائي، والأنشطة البدنية، والتدخين.
ويعني عمر القلب الأصغر، خطورة أقل للإصابة بمرض القلب.
حساب عمر القلب
عُدّلت أداة مجانية عبر الإنترنت لحساب عمر قلبك من دراسة فرامنغهام للقلب (FHS) وهي متاحة على موقع FHS الإلكتروني. لحساب عمر قلبك، ستحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مستويات الكوليسترول لديك.
في الغالب، يكون عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي، لكن يمكنك تقليل عمر قلبك عن طريق تبني نمط حياة أكثر صحة. وللبدء، ركِّز على إجراء تغيير واحد أو اثنين فقط.
يمكنك أيضاً المساعدة في تقليل عوامل خطر الإصابة بمرض القلب عن طريق:
الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً.
ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية أسبوعياً.
تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب، بما في ذلك الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن، خصوصاً الأسماك.
تقليل الملح في نظامك الغذائي.
الحفاظ على وزن صحي.
خفض ضغط دمك.
تحسين الكوليسترول لديك.
إدارة نسبة السكر في دمك إذا كنت مصاباً بداء السكري.
