سمانيوز/منوعات
أكد الخبراء أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن النظام الغذائي أو التمارين الرياضية، حيث شارك راج جانباث، مدرب اللياقة البدنية وصاحب خبرة تمتد لأكثر من 18 عامًا والمؤسس المشارك لمنصة The Quad، 3 نصائح أساسية لتطوير العقلية نحو تحقيق تقدم حقيقي ومستدام.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، قال جانباث: إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن أو تحسين صحتك أو الوصول إلى لياقة أفضل، فربما لا تحتاج إلى خطة نظام غذائي جديدة أو جدول تمارين مختلف، بل تحتاج قبل كل شيء إلى عقلية جديدة.
1. أبطئ لتتقدم بشكل أسرع
شدد جانباث على أن التسرع في تحقيق النتائج قد يؤدي إلى الإحباط والتراجع، مشيرًا إلى أن وتيرة التقدم البطيئة والمستمرة أكثر فاعلية على المدى الطويل، وقال عندما تندفع وتلحّ على النتائج، ترتكب أخطاء أكثر، وتغفل عن التفاصيل المهمة، وتحرم نفسك من التوازن، ما يجعلك عالقًا في دائرة الفشل.
وأضاف أن التمهل في ممارسة التمارين وتنظيم النظام الغذائي يساعد على التركيز والدقة وتقليل الأخطاء، مما يؤدي في النهاية إلى نتائج أفضل وأكثر استدامة.
2. ركّز على ما يمكنك التحكم فيه
ونصح جانباث بتوجيه التركيز نحو الجوانب التي يمكن السيطرة عليها مثل الجهد، والنظام الغذائي، والنوم، والنشاط اليومي، بدلًا من الانشغال بالنتائج مثل الوزن أو المظهر الخارجي، قائلًا: التركيز على ما لا يمكنك التحكم به يجلب الإحباط، أما التركيز على جهودك فهو ما يصنع الفرق الحقيقي، ويرى أن هذا النهج لا يساعد فقط على تحقيق التقدم، بل يعزز أيضًا علاقة صحية ومتوازنة مع أهداف اللياقة البدنية.
3. اختر التغييرات الصغيرة بدلًا من التغييرات الكبيرة
حذر المدرب من اتخاذ قرارات قاسية أو تغييرات جذرية مثل الامتناع التام عن نوع من الأطعمة، معتبرًا أن التحسينات الصغيرة والمتواصلة أكثر فعالية على المدى الطويل، وقال: عندما تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة، تُرهق نفسك وتعود سريعًا إلى نقطة البداية، بينما تسمح لك التغييرات الصغيرة بالتكيف والاستمرار.
واختتم جانباث حديثه بالتأكيد على أن الاستمرارية والوعي الذهني هما المفتاح الحقيقي لتحقيق أي هدف بدني أو صحي، موضحًا أن العقلية الصحيحة لا تبني الجسد فحسب، بل تصنع أسلوب حياة متوازنًا ومستدامًا.
